Yoga stress relief rx7
7-स्टेप योग और प्राणायाम रूटीन — काम के बीच में 10-15 मिनट में तनाव कम करने, नींद सुधारने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए। हिंदी में सरल निर्देश।
त्वरित लाभ
दिल की शांति
धीरे साँस लेने से हृदय गति नियंत्रण में मदद मिलती है।
बेहतर नींद
शिथिलता तकनीकें शरीर को आराम देती हैं।
मानसिक स्पष्टता
ध्यान और प्राणायाम से एकाग्रता बढ़ती है।
प्रतिरक्षा समर्थन
नियमित अभ्यास से शारीरिक संतुलन बेहतर होता है।
7-स्टेप रूटीन (10-15 मिनट)
हर स्टेप को 60-90 सेकंड दें — अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो दोहराव घटाएँ।
1. शवासन (रिलैक्स)
रीढ़ सीधी, आँखें बंद; धीमे गहरे साँस लें।
2. वृक्षासन (संतुलन)
संतुलन व आधार पर ध्यान, शरीर को केंद्रित करें।
3. बालासन (विश्रान्ति)
कमर और गर्दन को आराम दें, ध्यान केंद्रित साँसों पर रखें।
प्राणायाम और साँस तकनीकें
नीचे दी गई विधियाँ चरणबद्ध हैं — आराम से और सजगता के साथ करें।
यथार्थ अनुभव
"10 मिनट रूटीन के बाद मेरा सिर साफ़ लगता है और काम पर ध्यान लौटता है।"
"अनुलोम-विलोम ने मेरी रात की बेचैनी कम की।"
"ऑफिस में ब्रेक पर यह रूटीन बहुत असरदार है।"
अतिरिक्त संसाधन
तत्काल रिलैक्स तकनीकें
- 5-मिनट सर्वेक्षण: सांस और बॉडी-स्कैन
- वर्क-ब्रेक रूटीन: कंधे और गर्दन रिलीज़
- नाइट-टाइम प्रेप: धीमी साँस और हल्की स्ट्रेच
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आम तौर पर हाँ, पर गर्भवती या गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग पहले चिकित्सक से परामर्श लें।
रोज़ाना 10-15 मिनट सबसे उपयोगी है; कम से कम सप्ताह में 4 बार लाभ मिलेगा।
आरंभ करें — आज ही तनाव कम करें
रूपमंत्र टीम से मार्गदर्शन, या स्थानीय क्लास खोजें।